产后妈妈科学饮食恢复好身材节能

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是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。

晚上：尽量不吃

两餐中间吃水果喝

晚上10点-11点准时睡觉

睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

不吃、甜食、油炸、快餐等食物。

保持减肥成果的办法很简单

每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

减肥不难，难在坚持

饮食结构合理，清淡，和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？

吃得少不等于减肥

吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？

1、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到300g（家用小碗，一碗饭约100g）

2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上？（一小碗炒熟的青菜约有250g）

3、肉类食物每天是够能控制在克的范围内？（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

4、吃的肉类是否以瘦肉为主？

5、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）

6、每天都喝一杯牛奶吗？

7、三餐吃的油少于30克吗？（一小勺大约就是10克）

8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗？

9、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？

10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？

11、很少外出就餐？

12、很少吃零食？

如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。

加点运动更好

因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、、乒乓球等都是不错的选择。

至于产后减肥，如果是的朋友，请不要可以节食和，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列。

友经验友说：妇产科有一套专门为了使产妇恢复盆底肌肉紧张度的体操，你可以咨询一下你的主治医生，相信她能提供相应的信息。这套操对防止子宫脱垂、恢复阴道的紧张度以及使下腹部恢复都很有效果。 此外，希望在产后恢复身材，一个很重要的条件就是合理饮食。由于国情，大部分中国人刚刚脱离一天24小时为发愁的生活，在饮食保健方面的观念还没有得到更新。对于刚刚恢复健康的病人、或者产后的妇女，很多人还是习惯性地想到“补”，结...友说：据统计大约有10%的妇女生育后会慢慢“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应练习，产后体形恢复会更快一些。 产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松弛，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体这个比例在15%-30%左右。不过YY上排名前几的女主播通常有非常强势的话语权和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀间子宫增大，腹肌也随之伸展。产后子...友说： 产后 减肥 是产后妈妈们为自己思考最多的问题之一，希望很快恢复以前苗条身材， 产后减肥 是困扰很多新妈妈们的问题，只有调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助 产后减肥 的妈妈们迅速恢复身材。 ，一日三次如何膳食： 早上7点起床，蜂蜜水1杯 早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱 中午：随意吃8分饱 晚上：尽量不吃 两餐中间吃水果喝酸奶 晚上10点-11点准时睡觉 睡觉前的4...

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SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" var browVersion = parseInt(pVersion); if (pName=="Netscape" amp; amp; browVersion =4) ite(" SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" " charset=\"utf-8\" \/SCR"+"IPT "); /SCRIPT 辣妈晒娃晒出赞助商！图记:爸爸与女儿的婚纱照爸爸萌是2014年司法领域备受瞩目的事件。用司法公正来弥补既往的错误娃集体穿越清朝啦

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