办公室操练起来节能

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利用办公室午休的长沙发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了：

1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)

2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。

3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候，吸气，完成呼气。

重复三次

功效：这组动作强健及伸展脖子，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。

坐姿双角式瑜珈

1.身体立直，双腿并拢，挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。

2.双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。

3.缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。

4.缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。

功效：帮助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。

坐姿侧伸展式

1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。

2.缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。

3.双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。

功效：治疗脊柱疼痛，消除双肩僵硬，发展胸部，改善体态，增强灵活性。

友经验友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...友说：前几天，遇到一个好久不联系的同学，她生完孩子半年就恢复了身材，简直不敢想象。她向我推荐了一套她在武汉金宝贝学到的《妈妈宝宝健身操》，有图有步骤，非常详细。目前我已经照着练习了4周左右，感觉效果不错~ 这套以瑜伽为基础的母婴健身操，简单但效果不错，主要针对颈部、背部、腹部、臀部以及腿部等肌肉群，还包括对关节的锻炼，同时运用呼吸技巧，帮助尽快恢复身材，对宝宝的锻炼也很有好处。 特别强调得是它最适合生产...友说：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 颈椎的24小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 保养秘笈一7：00 早晨主动调温 ...

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SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" var browVersion = parseInt(pVersion); if (pName=="Netscape" amp; amp; browVersion =4) ite(" SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" " charset=\"utf-8\" \/SCR"+"IPT "); /SCRIPT 辣妈晒娃晒出赞助商！图记:爸爸与女儿的婚纱照爸爸萌娃集体穿越清朝啦

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