健身时做这6件事训练成果白白流失

这些健身中的坏毛病，从现在起你应该戒掉了！它们可不光会损害你的健康，更有可能让你受到伤病困扰，从而使你辛苦训练获得的成果白白流失。下面就和一起来看看吧。

1 不够专注

一边做着眼前的锻炼，心思却不知道飞到哪去了。如果你不能专注于肌肉控制上，你的锻炼就是摆摆样子而已。而且一旦失手，就很可能发生危险。

2 盲目挑战重量

加重量不要图省事，应该从最小的往上一点点加。如果你无法控制手中的重量，就更别提能不能刺激到肌肉了，而且很容易引起肌肉肌腱撕裂、一旦失手问题就更严重了。

健身时不补水

应当补充淡盐水和电解质饮料，不光是为了解渴，更为了补充身体流失的大量微量元素。如果钠流失太多得不到补充，可能会引起肌肉抽筋。

4 贪凉吹冷风

大汗淋漓时切忌对着冷风吹，这样只会使原本打开用来散热的毛细孔重新闭合。越吹越热不说，且很容易引起感冒。最好还是静坐让身体自然散热，心静自然凉。

5 边练边吃

放下手里的食物，认真练吧！补充能量应该是在练前和练后，锻炼时吃东西肯定会令你分心。进行一些高强度运动，对胃的负荷也太大，可能会引起呕吐。

6 太大的强度

很多人热衷于大强度的训练，希望快速将体型拉回正轨。有成效的人不多，但把自己练进医院的却不少。大量的运动如果让肌肉无法承受，它们就会破裂，这也就是我们常说的 肌溶解症 ,常见的运动伤病之一。

不光是健身新手，很多老鸟有时都会犯这个错误。所以在锻炼初期、或是尝试一些新动作时都应该注意，要有意的控制运动的强度。

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