全世界只有母亲愿意把骨头里的钙补给你容易

全世界只有母亲愿意把骨头里的钙补给你

那篇骨头汤你摊上事了推出后，哎呀，的电不够用了，许多孕妈@我，各种各样的补钙问题提出来，得，咱再来一篇，统一回复。

有人问缺钙的症状

孕期缺钙最常见的是小腿抽筋，一般在怀孕5个月时就可以出现，往往都在夜里发生，把孕妈从睡梦中痛醒，那个痛可不是一般的痛苦，但也有少数孕妈，虽然体内缺钙，却没有抽筋，就容易被忽视补钙。

其次还有牙齿松动，如果孕妈发现牙齿松动，很可能就是缺钙了，还有缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果孕妈你血压高了，很可能就是缺钙引起的，千万要引起重视。

还有不太多见的关节和骨盆疼痛，女人怀孕后，身体会主动的把钙释放出来给胎儿，即使孕妈体内钙不足，但还是会把骨骼中的钙大量的释放出来给胎儿，孕妈的钙释放多了，又没得到补充，就会出现关节、骨盆疼痛等，甚至会引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落和骨盆变形而造成难产，只有女人会如此，母爱伟大吧！

有人问缺钙对胎儿的影响

妊娠期胎儿缺钙，会得先天性佝偻病，很容易发生新生儿喉软骨软化病，更重要的是，胎儿缺钙，出生后极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等。

那补钙有什么窍门吗？

1.少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好，在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2次-3次口服，比如600毫克每片的钙尔奇，也可每天服半片，同样，500毫升牛奶，如果分成次喝，那补钙的效果要优于一次全部喝完，当然，除了喝牛奶，黄豆以及黄豆制品都是不错的补钙食物，必须是黄豆及黄豆制品！

而点击的位置与图片绑定 2.选择最佳的补钙时间很重要，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此，补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间，最好是饭后一小时。

3.补钙的同时要适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，维生素D一般不需要药物补充，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上（尽量避开上午10-下午3点这段紫外线最强烈的阳光），就可以合成足够的维生素D，服用过量的维生素D反而会引起食欲减退、乏力、恶心、呕吐等副反应。

4.补钙还需要多运动，因为运动能使肌肉变结实、而结实的肌肉有利于骨骼的健壮，健壮的骨骼会产生更多的钙。

5.钙并非越多越好，过多会引起肾结石或尿路结石等，所以补钙要科学，要听医生的，千万不要过于盲目补钙。

提醒孕妈注意的

草酸

菠菜、苋菜、竹笋等深色蔬菜：怀孕后很多孕妈注意多吃蔬菜水果，但是有些涩味的蔬菜含有草酸，草酸会在肠道中和钙结合形成不溶性的物质沉淀，影响钙的吸收，因此，建议孕妈每天吃新鲜的蔬菜水果克即可，将有涩味的蔬菜焯一下后再烹饪。

植酸

大米、白面：大米和白面所含的植酸，与消化道的钙结合，产生不能为人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收，因此孕妈可先将大米用温水浸泡一会再煮饭，这样米中的植酸酶会将大部分植酸分解，还可以吃馒头，因为发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响了钙的吸收。

磷酸

碳酸饮料可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况，钙磷是一对好兄弟，钙、磷的比例是2:1，但当孕妈过多的摄入碳酸饮料可乐、咖啡、汉堡包、披萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙、磷的比例失调，这样过多的磷弟弟就会把钙哥哥赶出体外，扫地出门。

钠盐

孕妈如果摄入过多的盐分，也会影响身体对钙的吸收，同时还会导致人体骨骼中钙的更多流失，这是因为盐中含有钠，肾脏每天必须把多余的钠排出体外，而排钠的同时，也必须损耗相应的钙，所以孕妈一定不能重口味，吃的太咸哦。

脂肪酸

油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道可以与钙形成难溶物，使钙的吸收降低，因此，孕妈不要吃得太油哦，包括干果，每天也不能吃的太多，含油多的干果20克左右，含油少的干果也不能超过50克。

亲爱的孕妈，昨天写的加上今天写的，就是孕期钙缺乏的营养管理，如有需要你拿去，不谢！